สูตรอาหารลดความอ้วน – สเต็กปลาซอสขาว

สเต็กปลาซอสขาว

ส่วนผสมอาหาร สเต็กปลาซอสขาว
เนื้อปลากระพงขาวหรือปลากระพงแดงประมาณ  3-4  ชิ้น
น้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทย

วิธีทำอาหาร สเต็กปลาซอสขาว
โรยเกลือ พริกไทยให้ทั่วเนื้อปลาและราดน้ำมันมะกอกไว้เล็กน้อย ก่อนรับประทานนำไปจี่ให้สุก

ส่วนผสมอาหาร ซอสขาว
หัวหอมใหญ่สับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ
เนยจืด 3 ช้อนโต๊ะ
วิปปิ้งครีม 2-3 ช้อนโต๊ะ
ไวน์ขาว 1/4 ถ้วย
น้ำสต็อกปลา 1/2 ถ้วย
เกลือและพริกไทยอย่างละประมาณ 1/2 ช้อนชา
ใบไทม์สด 2-3 ก้าน

วิธีทำอาหาร ซอสขาว
1.ตั้งกระทะให้ร้อนใส่เนยและหัวหอมลงผัดจนสุกใส  เร่งไฟให้แรงขึ้นใส่ไวน์ขาวต้มไปสักครู่รอให้แอลกอฮอล์ระเหย สังเกตว่างวดลงเหลือสักครึ่งหนึ่ง
2.ใส่น้ำสต็อกปลาและใบไทม์ หรี่ไฟลงเคี่ยวต่อประมาณ 5-7 นาทีให้ซอสงวดลงครึ่งหนึ่ง กรองน้ำสต็อก แล้วนำกลับมาตั้งไฟอีกครั้ง
3.ใส่วิปปิ้งครีมใช้ตะกร้อมือตีเร็วๆ ให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย ชิมรสและราดบนเนื้อปลาที่ทอดไว้ กินกับมันฝรั่งอบ

H&C Tips
•วิธีทำน้ำสต็อกปลา ใช้หัวปลา กระดูกปลา หนังปลา ใส่น้ำตั้งไฟพอเดือดใส่หอมหัวใหญ่ แครอท แฟนเนล เบลีฟ พริกไทยดำเล็กน้อย ใบไทม์สดหรือแห้ง ต้มจนสังเกตว่าผักสุก กรองน้ำนี้ไว้เป็นน้ำสต็อกปลา
•ถ้าไม่มีไทม์สดใช้ไทม์แห้งแทนได้
•ขณะใส่วิปปิ้งครีมต้องใช้ตะกร้อมือตีเร็วๆ ให้เข้ากัน และวิปปิ้งครีมต้องไม่เย็นจัดเพราะจะจับเป็นก้อน

ขอบคุณข้อมูลจากนิตยสาร Health & Cuisine คอลัมน์ Recipe  ปีที่ : 6 ฉบับที่ : 71 เดือน : ธันวาคม 2549